0-6岁宝宝健康饮食指标 年轻父母必看

每天都有妈妈问，我家宝宝一天该吃多少肉，该吃多少菜，因为宝宝的月龄不一样，没办法统一回答，今天找来具体资料，供大家参考；资料来源于中国营养学会妇幼分会；但数据只是一个参考，个体都会有差异的，最重要的还是饮食多样化，饮食均衡，才可以保证宝宝摄入全面的营养。

一、6-12月龄婴儿平衡膳食宝塔

逐渐添加辅食，至12月时，可以达到如下如下种类和数量；

谷类每日：40-110g；

蔬菜和水果每日各25-50g；

每日蛋黄或鸡蛋1个；（官方建议8个月后加蛋黄，1岁后加全蛋）

每日鱼禽畜肉25-40g；

烹调油每日5-10g；

配方奶、母乳每日600-800ml；

继续母乳喂养；

二、1-3岁（13-36月龄）幼儿平衡膳食宝塔

烹调油每日20-25g；

蛋类、鱼虾肉、瘦畜禽肉等每日100g；

蔬菜类、水果类每日各150-200g；

谷类每日100-150g；

继续母乳喂养，建议母乳到2岁；

配方乳粉80-100g；

或鲜牛奶350ml（鲜牛奶个人建议最早2岁以后开始喝）

三、学龄前（3-6岁）儿童平衡膳食宝塔

烹调油每日25-30g；

奶类及奶制品，每日200-300g；

大豆及大豆制品25g；

鱼、虾类每日40-50g；

蛋类每日60g；（约一个鸡蛋）

蔬菜类每日200-250g；

水果类每日100-150g；

谷类、米饭、面条类每日180-250g；

以上的数据仅供参考，资料来源于中国营养学会妇幼分会；

小贴士：

关于给宝宝吃蔬菜、水果的建议：

建议1-6岁幼儿每天吃蔬菜150~250g，种类5种以上，其中深色蔬菜2中以上，嫩叶菜1种以上，菌菇类1种；水果每日所需重量基本和蔬菜差不多，也尽量选择深色（橙、紫等），建议每天食用2-3种新鲜的时令水果；

关于给宝宝吃肉类的建议：

建议幼儿食用禽畜肉和鱼虾类共50~100g，每天或隔天1个鸡蛋，或等量其他蛋类，每周给宝宝食用一次肝脏，猪肝20g或鸡肝15g。