哺乳期怎样吃营养又不长肉？

　　亲贝网小编了解到，哺乳期可是非常关键的一个时期，不仅关系到孩子的营养摄入，还关系到了孩子的身体发育。在我国民间也有非常多的哺乳期饮食禁忌，今天和大家聊一聊哪些食物适合哺乳期的妈妈多吃?

　　高蛋白的食物

　　蛋白质是人体不可或缺的营养，对宝宝的成长发育也至关重要，所以哺乳期的妈妈一定要在摄入蛋白质上多下功夫。蛋白质不仅能够促进产后妈妈产后恢复的进度，还能大大提高乳汁的分泌量，满足宝宝每日口粮需求。在我们日常生活中，鱼肉、蛋类、奶类和肉类食物都是高蛋白的食物，哺乳期的妈妈尽量多吃一些。

　　高钙的食物

　　想让孩子骨骼发育得更好，让孩子长得更高，一定要摄入更多的钙。哺乳期的妈妈一定要多吃含钙的食物，不仅能够对宝宝的骨骼发育有更好的帮助，对妈妈本身的身体恢复也有很大的积极作用。在我们生活里，牛奶和豆制品都是常见的高钙食物，当然也可以选择一些含钙的添加剂。

　　高铁食物

　　女性生娃后很容易气血不足，经常气血两亏也容易导致泌乳量不足。想要改善这一情况，哺乳期妈妈最好每天都吃一些高铁的食物，提高身体吸收能力，改善脾胃不良的情况。在一些瘦肉、鱼虾和贝类食物中，都有丰富的铁元素。

　　富含维生素的食物

　　维生素对孩子的皮肤和视力有很大的帮助，更能大大提高肠胃的蠕动功能。尤其是维生素B族，对孩子的身体，器官等各项细胞的发育，有非常大的作用。哺乳期的妈妈千万别挑食，像蔬菜水果这类富含维生素的食物，一定要多吃一些。但一定要注意不要榨汁，否则很容易破坏里面的纤维素。

　　文章综合：亲贝网、杏妈育儿