怀孕期间如何补钙

孕妇在怀孕7个月后，腿部常常发生“抽筋”，尤其是在夜间。“抽筋”部位以小腿为主，有时也会波及大腿和脚趾，这多数是由于孕妇缺钙所致，那么怀孕期间如何补钙呢？

尤其是妊娠7个月以后，由于本身的牙齿和骨骼钙化加速，需钙量大大增加。此外，孕妇本身在怀孕晚期也需要储存钙，以备分泌乳汁的需要。

孕妇在妊娠7个月后，每日需储存钙20-30毫克，孕妇每日的钙摄入量应为1500毫克，而按我们平时的饮食习惯，每天只能得到约400毫克的钙。所以，孕妇如不注意补充钙，就可能导致血钙降低，引起肌肉痉挛和手足抽筋。

钙的来源主要是饮食，所以孕妇要注意选食含钙丰富的食物，如牛奶、虾皮、海带、银耳、大豆、豆腐、青豆、西瓜子、核桃仁、南瓜子、油菜、荠菜等等。葱头、菠菜、茭白、竹笋等，含钙量虽多，但含有较多的草酸，草酸与钙结合成草酸钙后，人体不易吸收，因此，孕妇应少吃这类蔬菜。另外，在烹饪时加醋也有助于钙的吸收，如熬骨头汤加醋，可以将骨中的钙质溶到汤里。

下面试为孕妇晚期列出1日供钙量食谱：大米400克含钙76毫克，牛奶250克含钙305毫克，鸡蛋100克含钙58毫克，豆腐100克含钙277毫克。另外还可吃一些瓜子等硬果类食品。由于季节或环境因素，一时得不到含钙丰富的食品时，可服些钙制剂，如乳酸钙、碳酸钙、葡萄糖酸钙等。