产后哺乳期饮食要点

产后哺乳期饮食要点一：要养成“早吃好、午吃饱、晚吃适量”的饮食习惯。

因为经过一夜的消耗，准妈妈的身体有10多个小时没有补充能量，尤其是多半还要夜里起来喂2～3次奶，到了早上就非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，会在午饭时出现明显的饥饿感，而在中午吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。这样完美的身材就不能保持了。

产后哺乳期饮食要点二：平衡膳食。

哺乳期既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜、当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，爱美的新妈妈要少吃。

产后哺乳期饮食要点三：进食速度要慢。

新妈妈可以在吃饭时增加咀嚼次数、细嚼慢咽、这样不仅有利于分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化、而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，而过快进食，在大脑发出停止进食信号前，可能你已经吃下过多的食物了。

产后哺乳期饮食要点四：不要生完孩子就节食。

产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。