孕期如何储备奶水 7大食物让产后奶水充足

准妈妈们要想产后有充足的奶水，就必须从怀孕期间就开始储备。否则等到产后出现奶水不足的情况，就会感到特别慌乱了。那么孕期如何储备奶水呢？下面哈秀小编就给大家推荐7类营养食物，帮助准妈妈储备优质奶水。

1、谷、薯类食物

谷类食物包括米、面、杂粮，薯类食物包括山药、土豆、红薯、芋头等。准妈妈要想在产后奶水充足，就要在怀孕期间吃些谷、薯类食物。因为这些食物中含有丰富的碳水化合物，能够为孕妈妈提供并储备能量，使孕期营养趋于平衡，同时也帮助提高产后乳汁的质量。

2、鱼类

大家都知道鱼类中含有丰富的蛋白质，而蛋白质也是乳汁的重要组成部分。另外，鱼类中还含有比较丰富的微量元素，比如锌、碘、硒等，这些微量元素有保护乳房、抑制乳腺疾病发生的作用。此外，鱼类还可提供DHA，这对于婴儿的大脑发育是非常重要的。

3、海产品

海产品中的鱼虾可以提供优质的蛋白质，鱼肉和贝类食物含锌较多，而海带、紫菜则含有丰富的碘，这些营养素都是促进宝宝发育的必须营养物质。所以怀孕期间食用海产品不仅可以让宝宝更聪明，其中的碘还可以保护孕妈的乳房，缓解乳腺增生的作用。

4、蔬菜水果

新鲜的蔬菜水果中富含维生素、矿物质、有机酸、膳食纤维和果胶等成分，孕妇吃这些食物可以增进食欲，预防和缓解便秘，并促进乳汁的分泌，提高乳汁的质量。所以在孕期应该适量摄入蔬菜水果，特别是深绿色的蔬菜，帮助促进胎儿的生长发育。

5、奶类等含钙高的食物

准妈妈如果在孕期膳食钙摄入不足，那么在分娩后就需要动用母体骨骼中的钙来维持乳汁钙含量的稳定，这时妈妈们就可能会出现抽筋、腰酸背痛等缺钙症状。因此准妈妈在孕期可以增加奶或奶制品的摄入量，以增加钙的吸收。当然，在补充钙的同时还需要多晒太阳，这样才能够补充维生素D促进钙的吸收。

6、含铁高的食物

很多孕妇从孕中期开始就会成为缺铁性贫血的高危人群，因此就需要从怀孕的中晚期开始注重食用一些含铁高的食物，比如动物的肝脏、瘦肉、鱼肉以及油菜、菠菜等。在补充铁的同时，还要摄入一些富含维生素C的食物，比如橙子、柚子、草莓、猕猴桃等，促进铁的吸收利用。

7、坚果

坚果中含有丰富的维生素E和钾、镁、铜、叶酸，也含有人体所需的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。这些营养素可以帮助调节雌激素的分泌，提高乳汁质量，并且有利于胎儿大脑的发育。所以准妈妈在孕期可以适当吃些核桃、松子、葵瓜籽、南瓜子等坚果，为产后储备充足奶水。