哺乳期妈妈的饮食很重要，请记住这3大要点

　　从宝宝呱呱落地开始，宝宝的口粮就指望妈妈的粮仓啦。想要宝宝吃得好又丰盛，得先把妈妈的粮仓补充足了。很多哺乳期的妈妈们本着「一切都是为了宝宝好」的原则，这也不敢吃那也不敢吃，辣的、冷的...能不能吃，该怎么吃?这成了他们的困惑。

　　鸡鸭鱼肉，下不下奶，能多吃吗?

　　阿胶、燕窝...回血神器，多多益善吗?

　　今天亲贝网小编就来和大家聊聊母乳妈妈的饮食问题!

　　为何要重视哺乳期妈妈的饮食?

　　哺乳期妈妈的饮食会直接影响乳汁浓度，同时会通过乳汁的口感和气味，潜移默化地影响宝宝对辅食的接受度，所以未来，宝宝是否挑食和偏食，跟哺乳期妈妈饮食有很大关系。

　　对于妈妈自身来说，产后也需要通过饮食来逐步补充孕期和分娩时消耗的能量和营养，并促进身体各器官、系统功能的恢复。

　　作为一名哺乳期妈妈，饮食要讲究营养均衡、营养充足和多样化，并不是越多越好，而是要吃得正确哦!

　　哺乳期饮食3大要点

　　1主食保证充足能量

　　主食选择建议粗细粮搭配，可以用大米搭配适当的杂粮(如小米、黑米、红豆等)可制作成杂粮粥、杂粮饭，不仅能达到食物多样化，还能通过蛋白质互补提高营养价值，提供丰富的维生素。

　　2产后需要补充的营养素

　　蛋白质

　　优质蛋白质可增进乳汁的质与量，鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的最好来源，也同时提供多种重要的矿物质和维生素。

　　哺乳妈妈可以每天增加比孕前多约80-100克的蛋白质摄入，也可用富含优质蛋白质的大豆及其制品代替。

　　缺碘会导致宝宝生长发育迟缓，严重的话还会影响智力发育。

　　哺乳妈妈对碘的需求将近为孕前的1倍，达到每天250ug，宝妈可以选用碘盐烹调食物，并适当摄入富含碘的海产品，建议至少每周摄入一次海鱼、海带、紫菜、贝类等海产品。

　　*深海鱼类含有丰富的DHA，每周吃2-3次鱼还能保证DHA的摄入哦~

　　维生素A

　　维生素A对宝宝的免疫功能、视力发育相当重要。

　　有研究显示中国妈妈的乳汁中维生素A的含量是全世界最低的，为了保证维生素A的足量，宝妈可以多吃这些食物▽

　　蛋黄

　　橙黄色蔬菜和深绿色蔬菜(如南瓜、胡萝卜、哈密瓜、南瓜、红薯、西蓝花、菠菜、青菜等)

　　动物肝脏(建议宝妈可以每周吃1-2次动物肝脏)

　　钙

　　哺乳期妈妈的钙需求与孕中晚期相近。

　　宝妈可以通过喝牛奶来补充钙量，建议每天比孕前多喝200ml，饮奶总量至少达400ml，再加上吃深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等含钙较丰富的食物，就可以满足每日所需。不喜欢喝牛奶或有乳糖不耐的宝妈可以尝试用酸奶、奶酪、或豆制品、芝麻酱替代。

　　同时，别忘了多做户外活动，注意维生素D的摄入哦!让钙能最大化的吸收和利用。

　　铁

　　怀孕期间孕妈妈消耗了大量铁元素，哺乳期饮食中可适当多选用一些瘦肉、动物肝脏和动物血，它们含铁丰富且吸收利用率高，可预防或治疗产后贫血。

　　3多吃新鲜蔬菜水果

　　由于产后腹部肌肉松弛，加上卧床时间长，活动量减少，容易导致肠蠕动慢，更容易发生便秘。所以新鲜的蔬菜水果必不可少啦，并且还能增加某些微量营养素(如维生素C、维生素等)

　　新鲜蔬菜水果中含有多种维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分，可改善食欲，增加肠蠕动，防止便秘，并且还能促进乳汁分泌，是哺乳妈妈不可缺少的食物。

　　哺乳期饮食3大坑

　　1哺乳期间不建议喝酒

　　酒精会进入乳汁中到达宝宝体内，影响宝宝的健康，酒类食物(包括米酒)不但不能增加泌乳量，反而会抑制乳汁的分泌。

　　有些地区有产后吃醪糟煮蛋、米酒煮鸡的习俗，这些在高温煮的过程中，待酒精挥发掉以后，可以适量食用。

　　2哺乳期避免喝浓茶和大量咖啡

　　茶叶和咖啡里含有较多的茶碱，可通过乳腺进入乳汁当中，影响宝宝的睡眠，甚至会引起宝宝烦躁，长期摄入对宝宝的神经系统发育不利。

　　3哺乳期应严禁吸烟，并防止吸入二手烟

　　烟草中的尼古丁不仅会影响乳汁分泌，也会随着乳汁进入宝宝体内，影响宝宝的健康!

　　吃什么能增加泌乳量?

　　想要分泌充足的乳汁，营养自然要跟上，但可不是民间所传的鸡汤、猪脚汤、鱼汤……这样的“大吃大补”。这类汤浓稠且脂肪含量高，过度的进补反而会造成营养过剩，导致奶水里脂肪含量高，造成乳腺管堵塞，不利于下奶，同时还会引发宝宝消化不良等问题。

　　如何科学饮汤，要注意以下几点：

　　(1)喝少油清汤，如鱼类、瘦肉、瘦排骨、蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤、米汤;

　　(2)喝汤同时要吃肉;

　　(3)避免只喝汤不吃饭菜，餐前就不要喝太多汤啦~

　　如果感觉到有奶结、乳管有堵塞的迹象，就要及时找专业的母乳喂养指导师通过手法按摩移出乳汁，而不要等严重到发烧，再去输液、消炎。

　　另外，亲贝网小编告诉大家一个好方法，母乳的分泌量与妈妈身体水分，摄取充足也存在相关性，在每次喂奶前喝200毫升温水、清淡汤水、鲜奶最为适合哦。

　　中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔列出了乳母一天食物建议量，亲贝网小编建议宝妈参照宝塔安排饮食哦!

　　信息来源：育儿连连看