立夏养生 重在养心

　　立夏是二十四节气中的第七个节气，也是夏季的第一个节气。立夏之际，万物生长。随着立夏节气的到来，阳光照射增强，气温逐步升高。立夏，表示告别春季，夏季开始。因此，立夏又称“春尽日”。《月令七十二候集解》中记载：“立，建始也，夏，假也，物至此时皆假大也。”“假”代表“大”的含义，意味着植物在此刻已经长大了。

　　夏季是一年四季中阳气最旺盛的季节，天气炎热而充满活力。随着夏季的到来，人体新陈代谢速度提高。人们应该合理规划生活作息，保证营养均衡，并采用适当的健康保健措施。人类与自然界构成一个和谐的整体，四季更替与人体五脏的功能有着密切的联系。随着季节的转换，人体的各个器官也会产生一些变化。

　　排除“陈寒”

　　《黄帝内经·素问·热论》记载：“今夫热病者，皆伤寒之类也……人之伤于寒也，则为病热。”经过一个冬季，人体积累了大量的“陈寒”。因此，人们只有排除体内积攒的“陈寒”，才能使阳气生发顺畅，且不会因寒生热。

　　另外，体内寒气过重，人体易生虚火。因此，夏季排寒很重要。立夏时节，天气炎热，人喜贪凉且易出汗。长期处在空调环境中，或多食寒凉的水果，都会使人体积寒加重。

　　中医所讲的腠理开泄，就是说炎热天气让皮肤毛孔都逐渐打开，出汗也变得更多，寒湿则能随汗液排出。夏季，多晒太阳是生阳祛湿最简单的方法。人们可以在上午温煦的阳光下进行适度运动，微微出汗即可;晒完太阳后，再喝一杯温水，可以帮助身体排出寒湿。

　　清淡饮食

　　立夏时节，人的肝气逐渐减弱，心气逐渐增强。因此，人们的饮食应多食酸味、苦味食物，强化肝脏，保持肠胃健康。人们应该选择低热量、易吸收、富含营养的食物。此外，由于心脏和小肠的关系密切，摄入适量营养物质可以降低小肠的压力，有助于维护心脏和小肠健康。

　　苦味入心。苦味食物具有清热泻火、祛暑燥湿的作用。在夏季，人体火气增强，人们适当吃一些苦味食物，可以清心降火、缓解疲劳。人们在夏季摄入苦瓜，不仅可以调和脾胃、消解压力，还可以预防中暑。苦瓜还拥有降温杀菌、缓解疼痛、预防肠胃疾病的作用。它既可以凉拌、清炒，又可以制成汤，口感微苦却又充满了清香，是夏日里的一道美味佳肴。出汗过多时，人们可以喝一些绿茶或苦丁茶等。

　　重在养心

　　中医认为，心与夏季相通。“心为火脏，烛照万物。”脾脏的消化吸收，全身的新陈代谢，脏腑的健康状态，都离不开心的影响。因此，人们要在春夏交替时期，适应天气的变化，注重调养心脏;情志宜开怀宽舒，避免暴喜暴怒，以免损肝伤心。

　　随着夏季的到来，气温升高，人们容易出汗。汗液是心的一部分，不能过度消耗。因此，人们需要适当饮水，及时补充体液，避免大量出汗。人们在日常生活中，不能等到口渴时再喝水;即使感到非常口渴，也不能一次性过量饮用。如果出汗过多，人们可以适量喝一些淡盐水或者绿豆汤。

　　人们还应坚持适度运动，可以选择低强度的运动，如打太极拳等。西瓜、红枣、山楂、番茄等红色的蔬菜和水果，可以帮助高血压病患者维护心血管健康。

　　(程子凡就读于河南中医药大学，谢洋供职于河南中医药大学第一附属医院)