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同学们网课来临 你们的眼睛准备好了吗?

2020-03-02 10:41:57      亲贝网整理


   由于新型冠状病毒肺炎的影响,教育部做出了推迟开学的重要决定,为了不耽误学习,于是转战网上学习,这也有可能成为今后重要的教育和学习补充形式。同学们在家里整天面对电视、电脑,没有户外体育运动,家长开始担忧:在这样的环境下,是不是更容易发生近视?近视度数会不会加深的更快?眼睛的健康如何保护?下面我们将告诉家长和小朋友宅在家中网络学习如何科学用眼。

  网络学习中如何科学用眼

  1、首先选择哪种适合长时间网上学习的电子产品?尽量选择屏幕较大的电子产品,建议选择的优先顺序是投影仪、电视机、LED显示器等屏幕。同等条件下选择高分辨率、无频闪的显示屏。

  2、正确的观看姿势:电脑屏幕的使用距离约60cm(一臂开外)。使用电视、投影仪的距离在3m以外。屏幕中心点高度略低于学生坐姿时眼睛的高度(屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方10cm左右)。

  3、控制观看电子产品的使用时间对近视控制非常重要,因此建议网课时看屏幕20分钟后,要抬头眺望至少2分钟以上。另外提醒各位同学,除了每天的网络上课所需外,尽量不要再增加额外的电子产品使用时间。

  4、学习时房间照明充足,屏幕亮度不易过量或过暗,避免强光直接照射屏幕,减少屏幕反光带来的不适。

  5、用电子产品时是否需要佩戴“防蓝光眼镜”?至少目前无科学数据证明“防蓝光眼镜”在近视防控方面起到明显效果,对蓝光造成的视疲劳有无缓解作用,也尚不确定。因为并不是所有蓝光都是有害的,只有短波蓝光400到440纳米以内的蓝光持续照射一定时间和强度后才会对视网膜产生损害。而480到500纳米的蓝光有调整生物节律的作用,是有益的。因此,可以在网课时短时间佩戴“防蓝光眼镜”,但控制用眼时间更为重要。

  在家学习如何护眼、控制近视?

  1、正确的握笔和读写姿势:握笔手指距离笔尖一寸,胸口距离桌缘一拳,书本距离眼睛一尺(一寸一拳一尺)。其次保持正确的坐姿,头摆正,肩放平,身体直,稍前倾,两腿并排脚放平。

  2、连续读写时间不宜过长,小学生最好不要超过20分钟,中学生最好不要超过40分钟,读写20或40分钟后要休息10分钟,休息方式可以是远眺,可以结合肢体放松的室内运动、或做眼保健操(每天上午、下午各一次)。

  3、学习环境照明亮度要求:房间照明充足,光照强度应大于300勒克斯(lux),不在光线昏暗的环境看书,不要躺在床上或趴在床上看书,不在走路、吃饭时看书。

  4、大家都知道“增加户外活动时间,每天至少2小时”能降低青少年的近视患病率。而目前在抗击新冠肺炎疫情期间,户外运动、体育课无法实现,让同学们和家长开始担忧。而户外活动能防控近视的机制在于户外光照,与户外活动的形式和内容无关。因为户外阳光可以刺激眼睛的视网膜产生较多的活性物质多巴胺。多巴胺作为一种神经传导递质,可调节眼睛巩膜和视网膜之间的信息传递,促进眼球的正常发育,抑制眼轴的增长,从而达到预防或延缓近视发生发展的效果。因此,即使疫情期间不能出门,同学们可以尽可能多的打开窗户享受阳光,或在自家的阳台上、院子内接受阳光沐浴(需避免阳光直射眼睛)。

  王佳颖(复旦大学附属儿科医院眼科主治医师)

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