《儿童睡眠习惯自测表》帮你了解孩子的睡眠情况

　　一年一度的世界睡眠日又来了，在这个全世界呼吁大家睡眠重要性的日子里，再一次提醒家长们关注孩子的睡眠!儿童生长发育期，除了营养和运动，优质的睡眠是重中之重，不仅促进孩子生长发育，更关键的是能帮助孩子长个子!

儿童睡眠普遍存在问题

　　根据《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》的数据显示，中国儿童的睡眠问题主要存在两方面：睡眠时长不足、睡眠质量差。我国有62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时。还有很多孩子白天睡醒却还是疲惫，睡眠时会出现惊醒、频繁起夜、醒了难以在入睡等等现象，都表现出睡眠质量不佳。

睡眠不佳影响孩子整体生长发育

　　对于一个处在生长发育时期的儿童来说，身体发育状况好坏，与睡眠质量的好坏有着颇为密切的关系。因为儿童生长发育是由生长激素控制的，生长激素分泌的充足成为孩子良好生长发育的基础。这种促进生长发育作用的生长激素，多数是在睡眠过程中分泌出来的，甚至可以多达白天5倍。所以要想儿童能够很好地生长发育，必须要保障他们有足够且优质的睡眠。

　　根据美国睡眠医学会(AASM)建议不同年龄段儿童睡眠时长以及睡眠作息时间，家长也可以发现你的孩子是不是睡晚了，睡眠时间够不够。

睡得怎么样，不如测一测！

　　这里，有一份《儿童睡眠习惯自测表》来帮你!一个简单的测评，让家长对孩子的睡眠情况心里也有个底，睡眠行为习惯良好的可以继续保持下去，发现孩子睡眠行为习惯不佳的，家长才能及时发现问题，帮助孩子加以改善睡眠和促进生长发育。

自测表说明：

　　该表由罗马大学发展与社会心理学系 副教授 Oliviero Bruni 及同事等编制的睡眠紊乱量表，是目前比较通用于测评儿童青少年睡眠情况的问卷之一。该表将所有条目分为六个类别，反应一些影响青少年和儿童最常见的睡眠障碍，包括:入睡困难，睡眠维持困难，睡眠呼吸障碍，觉醒障碍，梦魇，睡眠觉醒转换障碍，过度嗜睡障碍和睡眠多汗(夜间出汗)。

使用说明：

　　请家长根据孩子睡眠习惯的真实情况填写，不要过分担心自测表分数值高低，及时了解发现孩子的睡眠习惯问题，才能及时改善干预，帮助孩子更好地成长。

评分标准：

　　根据选项前数字代表得分(“①”代表1分)，所有题目得分总和为总分。量表总分高于39分可认为有睡眠行为习惯偏差。

　　-总分≤39，您孩子目前的睡眠行为习惯总体情况处于正常水平。

　　-总分>39，您孩子的睡眠行为习惯需要改善。可试着先从孩子的饮食、运动、睡眠环境等进行睡眠习惯调整优化。

　　注：(该问卷适用于6-15岁的儿童青少年人群。该年龄段范围外的儿童或青少年，家长可以参考最佳睡眠时间自评)