世界睡眠日：睡不安稳？如何让孩子拥有好睡眠

每年的3月21日是世界睡眠日。良好的睡眠可以恢复精神，解除疲劳，尤其对于处于生长发育期的孩子，健康的睡眠至关重要。为什么有些孩子会“睡不安稳”？如何让孩子有一个好睡眠？今天世界睡眠日，我们就一起来聊聊孩子睡眠的问题。

如何培养良好的睡眠习惯？

培养孩子良好睡眠习惯的关键时间段：

当小婴儿2~3个月时家长可以配合孩子的特点和生活习惯，培养孩子昼夜分明的作息规律，逐渐养成晚上定时入睡的，这是帮助他逐渐建立良好的睡眠规律关键时期。

中国婴幼儿睡眠健康指南（2013年）优质睡眠建议“3+3”法则：

3要：

要在宝宝犯困时放到床上，培养其独自入睡能力；

要让宝宝与父母同屋不同床，有助于夜晚连续睡眠；

要用纸尿裤等养育行为方式提高宝宝夜晚睡眠效率；

3不要：

不要依赖拍抱或摇晃等安抚方式让宝宝入睡；

不要让宝宝只有在喂奶后才能入睡；

不要过度干扰宝宝夜晚睡眠。

世界睡眠协会公布的6大金质睡眠法

金质睡眠环境：卧室温度20—25℃，湿度60—70%

金质入睡时间：晚上9：00前

金质睡眠时长：10小时之久

金质睡眠准备式：合理睡前运动，每天同一套固定的程序

金质睡眠装备：干爽纸尿裤

金质睡眠方式：3、4个月后训练单独睡觉

（原标题：世界睡眠日：如何培养孩子良好的睡眠习惯）