准妈妈孕后睡不好，不妨试试这5种方法，轻松提高睡眠质量

　　怀孕后的，特别是孕后期的准妈妈们会发现，想睡个好觉实在太难了，身体各种不适，肚子里的胎儿也会不时捣乱，把自己的生物钟弄得一塌糊涂。但医生又多会嘱咐，让孕妇保证充足的睡眠，这让很多孕妇都很着急。

　　那么孕期如何保证睡眠的充足呢? 今天亲贝网小编为大家介绍5种方法，睡眠质量不好的孕妈可以一试。

　　1， 睡前不宜吃太饱

　　怀孕之后，为了腹中胎儿能够很好地生长发育，孕妈需要补充足够的能量和营养，所以吃得相对来说较多，但睡觉之前，却不可吃得太饱，特别是中午，想要睡眠状态好，午餐吃到七八分饱即可。

　　2，睡前不宜运动过度

　　虽然怀孕期间，适当进行运动有很多好处，但睡觉之前却不宜有任何过激的运动，反而应该减少运动量，这样一来，才能保证自身的睡眠质量，也让胎儿得到足够的休息时间。

　　3， 睡前少喝水

　　有了身孕之后，补充水分是很有必要的，但在睡觉之前，孕妈可以适当减少喝水量，这样也能减少起夜的次数，保证良好的睡眠质量。

　　4，在胎儿睡眠“黄金时段”睡觉

　　胎儿睡觉的“黄金时段”是饭后一小时和夜间十点以后，孕妈们最好根据胎儿的睡眠来调整自己的睡眠时间，做到母子同步，这样才能免去胎儿的影响。

　　另外，午休时间不宜过长，30-60分钟就好，不然会让你晚上更加的睡不着，形成恶性循环。

　　5，营造舒适的睡眠环境

　　孕妈可以尝试着花点心思，打造一个温馨的卧室，将卧室收拾得干净一些，换一个舒适又漂亮的床上四件套，将不用的家具或者物品挪出卧室，让卧室看起来更宽敞。经常打开窗户通通风，保持房间内空气流通。

　　另外在睡前可以放一些轻松舒缓的音乐，能让自己和胎儿身心放松，有助于提高睡眠质量。