拒绝焦虑！！哺乳期妈妈真正在饮食上需要注意什么？

　　哺乳期是妈妈和宝宝建立亲密关系的重要阶段，也是妈妈身体恢复的关键时期。为了宝宝的健康成长和自身的恢复，哺乳期妈妈在饮食上需要格外注意。然而，网络上充斥着各种“哺乳期饮食禁忌”，让许多妈妈感到困惑和焦虑。其实，哺乳期饮食并没有那么复杂，关键在于科学、均衡、多样化。

　　一、保证充足的能量和营养

　　哺乳期妈妈每天需要额外消耗500大卡左右的热量来分泌乳汁，因此需要适当增加食物摄入量。但需要注意的是，增加的热量应来自营养丰富的食物，而非高糖高脂肪的零食。

　　优质蛋白质：蛋白质是乳汁的重要组成部分，哺乳期妈妈每天需要比平时多摄入20-25克蛋白质。可以选择鱼、禽、蛋、瘦肉、大豆及其制品等优质蛋白质来源。

　　充足的钙质：钙质对宝宝的骨骼发育至关重要，哺乳期妈妈每天需要摄入1000毫克钙。除了牛奶、酸奶、奶酪等乳制品外，还可以选择深绿色蔬菜、豆制品、坚果等富含钙质的食物。

　　丰富的维生素和矿物质：新鲜的水果和蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，可以帮助妈妈提高免疫力，预防便秘。

　　二、注意食品安全，避免食用可能影响宝宝健康的食物

　　避免食用可能引起宝宝过敏的食物：如果家族有过敏史，妈妈需要注意观察宝宝是否对某些食物过敏，如牛奶、鸡蛋、花生、海鲜等。如果宝宝出现皮疹、腹泻等过敏症状，应及时停止食用可疑食物并咨询医生。

　　限制咖啡因和酒精的摄入：咖啡因和酒精会通过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝的睡眠和发育。建议哺乳期妈妈尽量避免饮用含咖啡因的饮料和酒精饮品。

　　避免食用含有害物质的食物：例如，含有重金属的鱼类、未经巴氏消毒的牛奶、生的或未煮熟的食物等。

　　三、保持饮食多样化，避免盲目进补

　　不要盲目相信“下奶汤”：很多妈妈为了增加奶量，会喝各种“下奶汤”，但其实并没有科学依据证明某种食物可以有效地增加奶量。最重要的是保证充足的水分摄入，并让宝宝多吸吮。

　　避免过度进补：过度进补不仅会导致妈妈体重增加，还可能导致宝宝消化不良。

　　四、其他注意事项

　　多喝水：哺乳期妈妈每天需要比平时多喝水，以保证充足的乳汁分泌。

　　少食多餐：哺乳期妈妈可以采取少食多餐的方式，避免一次性进食过多。

　　保持良好的心情：心情愉悦有利于乳汁分泌。

　　总而言之，哺乳期妈妈的饮食应以科学、均衡、多样化为原则，保证充足的营养摄入，避免食用可能影响宝宝健康的食物。 同时，也要注意保持良好的心情和充足的睡眠，这样才能更好地哺育宝宝，促进自身恢复。