宝宝睡眠倒退期怎么办？宝妈宝爸必看指南！

　　很多宝妈宝爸都经历过这样的崩溃时刻：原本睡得好好的宝宝，突然开始频繁夜醒、哄睡困难、白天小睡变短……别担心，这很可能是遇到了“睡眠倒退期”!睡眠倒退期是宝宝成长过程中的正常现象，通常和发育里程碑(比如大运动发展、出牙、分离焦虑等)有关。虽然这段时间会让家长很疲惫，但只要掌握正确的方法，就能帮助宝宝(和自己)顺利度过!

一、什么是睡眠倒退期？

　　睡眠倒退期是指宝宝原本规律的睡眠突然被打乱，表现为频繁夜醒，甚至每小时醒一次;哄睡时间变长，明明很困却不肯睡;白天小睡时间缩短，甚至拒绝睡觉;情绪烦躁，哭闹增多。睡眠倒退期通常发生在以下几个阶段：4个月左右(睡眠模式向成人靠拢)、8-10个月(大运动发展，如学爬、站)、12个月左右(分离焦虑加重)、18-24个月(自我意识增强，可能抗拒睡觉)。

二、睡眠倒退期怎么办？

　　首先，排查原因，对症解决。宝宝睡不好通常有原因，先看看是不是这些情况：出牙不适，牙龈红肿、流口水多，可以给宝宝牙胶或冷毛巾缓解;大运动发展期，比如学翻身、爬、站，宝宝可能会在睡觉时练习新技能，白天多让宝宝活动，消耗体力;分离焦虑，宝宝开始认人，害怕妈妈离开，可以多陪伴，建立安全感;环境变化，太冷/太热、光线太亮、噪音干扰等，调整睡眠环境。

　　其次，保持规律作息，避免过度疲劳。睡眠倒退期更容易因为疲劳而闹觉，所以要坚持固定入睡时间，尽量每天同一时间哄睡，让宝宝形成生物钟;合理安排小睡，白天小睡不要过长或过短，4个月后一般3次小睡，1岁左右过渡到1-2次;观察睡眠信号，揉眼睛、打哈欠、眼神发呆时就要哄睡，别等宝宝闹觉再哄。

　　然后，调整哄睡方式，避免养成新依赖。很多家长在宝宝夜醒时会立刻抱起来哄，但这样可能让宝宝形成新的睡眠依赖(比如必须抱睡、奶睡)。可以试试渐进式安抚，先轻拍、哼歌，如果不行再抱起来，避免一哭就喂奶或抱走;让宝宝学会自我安抚，4个月后可以尝试“嘘拍法”或“抱起-放下法”，逐步减少干预;避免过度干预，如果宝宝只是哼唧或翻身，先观察几分钟，可能自己能接觉。

　　最后，调整心态，给自己放松的时间。睡眠倒退期最折磨的不是宝宝，而是家长!所以别自责，不是你的错，宝宝只是阶段性地需要更多安抚;轮流照顾，和队友分工，避免一个人熬到崩溃;抓紧补觉，宝宝睡的时候，你也赶紧休息，家务可以放一放。

三、睡眠倒退期会持续多久？

　　大多数宝宝的睡眠倒退期会持续2-6周，之后会逐渐恢复。但如果超过1个月仍无改善，可能需要排查其他原因，比如是否缺钙或维生素D，是否有过敏或肠胃不适，是否睡眠环境长期不理想。

四、总结：关键应对策略

　　排查原因：出牙?大运动发展?分离焦虑?保持规律作息：固定入睡时间，避免过度疲劳。调整哄睡方式：减少依赖，培养自我安抚能力。家长心态放平：这是阶段性的，总会过去!睡眠倒退期虽然难熬，但它是宝宝成长的信号。耐心陪伴，科学应对，你和宝宝都能睡得更香!