马拉松训练要规范，发现足腿问题建议尽早定制矫正鞋垫

　　近期,上海、广州等多个国内马拉松赛事陆续公布选手中签信息,显示了跑友们高昂的参赛热情。在赛事火爆的背后,是不少跑友们忙于备战的身影,但越在接近比赛的时间点就越容易因心急而出现损伤,因此一定要规范好训练事项!

　　注意训练规范,科学护足练跑

　　走路时,足部所承受的冲击力是体重的1~1.5倍;而在跑步时,这个数字就会上升到体重的3~4倍。如果马拉松跑友们没有规范训练方式,足部是很容易在训练过程中受伤的,下面是一些对跑友们的训练建议:

　　首先在运动量方面,应根据个人身体素质来制定合适的量度。如果突然加大运动量,会对足腿造成负担,可能引起胫骨疼痛、足底疼痛等症状,影响正式比赛。所以建议在正式比赛开始前两周停止每天20公里以上的训练,赛前一周维持在5至10公里左右的训练,不要为了提前适应比赛而突击过量训练。

　　其次是训练场地的选择。因跑步时足部会接收向上的地面压力,且地面越硬压力越大,如果经常在水泥路面训练,易造成足底筋膜炎、足跟痛,但场地比较不受限制,基本上出门就能跑,因此适合做马拉松短程训练;山地、草地虽然路面较软,减震效果好,但跑起来很费力,而且往往不太平整,容易增加崴伤几率,比较适合做耐力训练;而塑胶跑道缓冲性好防滑性高,能减少对踝、膝关节的冲击力,是训练的首选场地。

　　最后要注意,开跑前的热身运动至少要做10-20分钟,包括拉伸大腿肌肉、韧带等,如果准备不充分,容易出现抽筋、扭伤等症状,影响训练进程。而在跑步过程中,要注意让脚尖先落地,然后再脚掌着地,这样有利于分散足底的压力,如果是脚跟先着地,不仅会影响跑步速度,长期以往容易引起足跟痛,严重的还会诱发骨质增生。

　　尽早定制矫正鞋垫,科学干预足部问题

　　规范且循序渐进的训练方式可以帮助跑友们有效提升自己的跑步能力,但一不留神,还是可能会被跟腱炎、足底筋膜炎、髂胫束综合征等足腿问题找上门,导致足部、腿部出现疼痛症状,特别是对本身存在扁平足、高弓足或其他足腿问题的跑友们来说,这样的情况更易发生。这时候,就建议及时就诊,或到专业的足部机构进行检测及定制矫正鞋垫。

　　以爱矫健成人矫正鞋垫为例,它有4款鞋垫和多款配件,选好组合穿着后能减少不正常的步姿,使足部各关节位置趋向正常,平衡足底压力分布,减轻各种足痛问题,增加足部运动功能同时提高个人工作效率,对足部出现疼痛的跑友们来说非常有帮助。

　　但需要注意的是,要想选对爱矫健矫正鞋垫,就需要先验脚。去到爱矫健,其足科矫形师会通过设备检查及步态观察等对足腿进行全面的检测评估,再根据检测结果推荐合适的矫正鞋垫及护足配件,最后进行现场试穿及调整以保证合适。

　　总的来说,马拉松比赛需要跑友们投入大量的时间和精力去做规范的准备。同时,为了应对可能出现的足部问题,建议跑友们加强对自身的关注,发现问题尽早定制矫正鞋垫,科学干预。希望每一位跑友都能在比赛中取得好成绩,享受到跑步带来的快乐。