广禾堂：孕妇节假日莫贪嘴 饮食原则三二一

“不怕胖、敞开吃”几乎是所有女性在怀孕期的特权。每当节假日时，准妈妈面对餐桌上琳琅满目的美味，更是“情不自禁”了。胃胀、恶心、呕吐、便秘等等就都不请自来。因此，准妈妈如赴饭局，一定要注意节制，避免暴饮暴食，不要吃太多主食或甜食；饮食要少油、低盐，多吃蔬菜，吃水果也要适量。

孕妇营养食谱

孕妇在怀孕期间，需要有意识补充的养分大致有以下三类。

1、天然钙质：可避免妈妈钙质流失、骨质疏松，并且提供给宝宝成长骨骼所需。

2、高蛋白质：提供宝宝成长肌肉及内脏所需。

3、大量蔬菜：每日须摄取三大盘蔬菜，来提高妈妈的代谢力，以便宝宝充分吸收成长所需的养份。

一日三餐都吃好

提倡孕妇坚持“三二一饮食原则”若把一天的份量当作六份，早餐吃三份，午餐吃二份，晚餐少吃，只吃一份。

早餐 一天中最精彩的一餐

早餐最好改为干饭，粗粮更佳，这样可以加强新陈代谢，胎儿可以吸收到更多营养。菜色以肉类为主，为避免吃腻，可以猪牛鸡羊各种肉类交叉食用。

午餐  鱼肉贝类主打的“轻”午餐

午餐以鱼、贝类等海鲜为主，但避免食用海鲜中的虾、蟹、生鱼片等，以免引起内分泌、激素失调，及胎儿过敏体质等。鱼要换不同种鱼，如鲫鱼、青鱼等，以蒸或煮为主，避免炒或煎，以减少油脂的摄入。

晚餐  只要营养不要负担

晚餐要吃易消化、少油腻的食物，如贝类、粥、蔬菜等，要尽量在6点半前进食，少吃宵夜，尤其不要在晚间喝牛奶，因为一方面摄入水分太多造成起夜多，影响睡眠，另一方面，会产生胀气，而且太晚进食胃肠无法休息，会导致“早孕反应”加重。

【广禾堂专家】

郑丽蕾：中医师&明星调理师

中医师、广禾堂资深养胎坐月子调理师，从事孕产事业7年。上海中医药大学中医临床专业，在医院服务期间主要从事中医内科和中医妇科，对女性常见病症如月子病等调理有一定经验。是董洁、孙俪、李菁菁、罗海琼等多位明星的调理顾问。