孕期首要注意控制水分的摄入；蔬菜水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，可提高机体抵抗力，促进新陈代谢，还有解毒利尿等作用；避免吃太咸的食物。少吃难以消化、易胀气的食物：如油炸糕、白薯、洋葱、土豆等，以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。

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如果饮食不能满足钙的需求量，则需要补充钙剂。碳酸钙的吸收率比较高，利用率比较好，建议购买碳酸钙制剂。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次服用，更利于钙的吸收。此外，补钙并非多多益善，大量的钙摄入会影响其他微量元素的吸收，如铁和锌，因此，准妈妈补钙时注意不要过量。

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电器扎推就会让辐射翻倍，所以我们最好不要让加重的电器扎堆，不要把家用电器摆放得过于集中或经常一起使用，特别是电视、电脑、电冰箱不宜集中摆放在卧室里，以免使自己暴露在超剂量辐射的危险中。

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多食含纤维多的食品：山芋、粗粮及各种绿叶蔬菜，如韭菜、芹菜、海带；多食富含有机酸的食品：酸奶；多食含有脂肪酸的食品：松子仁、黑芝麻、瓜子仁；多食含有维生素B1的食品：粗粮谷物。

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大量的研究表明，叶酸显着降低神经管缺陷的可能性，包括无脑畸形(婴儿出生时缺少部分大脑和头骨)和脊柱裂(脊柱完整形成)。根据这些发现，叶酸和维生素D补充剂应该继续推荐，至于更昂贵的补充剂，科学并不支持他们的观点。

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准妈妈要在产后迅速恢复，补水最好选择白开水、矿泉水，另外还可以从蔬菜、水果中多获得水分等营养物质。牛奶的铁含量很低，且吸收率只有10%。因此，牛奶鸡蛋虽然营养丰富，但要依赖它们来补充铁质则不足取。

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经过对35000名未注射过疫苗孕妇的研究，Regan发现与那些注射疫苗的孕妇相比，她们在患感冒、肺炎、支气管炎及呼吸道疾病之后去急诊科的几率要高三倍。

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散步可以呼吸新鲜空气，在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备，散步时应该走动，边和孩子交谈，和他一起聆听小鸟的欢唱，蟋蟀的喧哗。

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孕妇在不同时期需要的钙量是不同的。根据中国营养学会2000年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》，孕妇在孕早期钙的需求量是800mg/天，孕中期为1000mg/天，孕晚期为1200mg/天。孕妇钙的最高摄入量不超过2000mg/天，如果钙多于这个量，可能会造成一定的不利影响。

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若妊娠早期因孕妇病情需要必须使用对胚胎、胎儿有害甚至可能致畸的药物，则应该失终止妊娠然后再用药。绝对禁忌
氨基苷类抗生素(如庆大霉素、卡那霉素、丁胺卡那霉素、妥布霉素等}对胎儿听力及肾脏有损害。

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孕妇在选择保健食品时，一定注意选择适合自己在孕期用的补品。对于一些抗辐射、降血脂、减肥、降糖的保健食品吃之无益。

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孕期贫血，不仅对准妈妈的身体有所影响，对胎儿的发育也是危害极大，因此，准妈妈在日常饮食上一定要多注意补充铁剂，防止贫血！

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由于人体在睡眠中基本上不消耗热量，所以如果晚饭的时间太晚，不等食物消化就睡觉了，所有的脂肪都会囤积在体内。有一句金玉良言对准妈妈非常有益，那就是“早吃好，晚吃少”。

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孕期出现不适，白带呈豆渣状、凝乳状，像过期的“坏牛奶”样，就可能得了霉菌性阴道炎，但由于该症不仅有念珠菌在作怪，支原体、衣原体等也爱混在其中。做个白带常规检查就清楚了，医生会对症治疗。

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孕妇头晕的时候，要停止开车、工作等，避免在这过程中晕倒。躺下休息的时候尽量采取侧卧位，因为侧卧可以促进血液流进心脏，从而促进血液流入大脑和胎盘，防止预防晕倒，且可以缓解头晕症状。

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妊娠合并心脏病的孕妇,由于妊娠期的血容量及心输出量增加,孕妇心脏的负担也增加,严重者可出现心力衰竭,胎儿可发生宫内窘迫、死胎、死产及早产,也是母婴死亡的重要原因之一。虽然高危妊娠具有一定的危险性,但孕妇也不必过分紧张。

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孕妇要特别注意孕期的心理卫生，不要过于紧张或忧虑不安。有些高龄初产妇自确应怀孕后，就忧心忡忡，担心分娩时会出问题，这种不良心理对母婴都很不利。

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有句话是“十个孕妇十个缺钙”，虽然夸张，但是胎宝宝从一颗受精卵发育成7斤左右的胎儿，期间所有的钙质都从准妈妈身上获得，如果没有足够的补充，很容易缺钙。如果准妈妈出现小腿抽筋、牙齿松动、关节或骨盆松动、妊娠期高血压综合征等，很大可能就是缺钙引起的。

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孕妇在保证晒太阳的前提下，适当补充维生素D补剂。其中，每天摄入4000国际单位的一组效果最佳。

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橄榄内含蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、有机酸及维生素等，孕妇及哺乳期食橄榄，对婴儿大脑发育有明显的促进作用，可使婴儿变聪明。至于橄榄去胎毒作用，并没有像鹅蛋和白莲须那样得到广泛认可，只局限于川渝的地区，认为青果炖猪肚可以去妈妈体内热毒。

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孕期是一个特殊的生理时期，很多营养素的需求都较孕前明显增加。但是，营养可不是越多越好，补充过量反而会带来麻烦。

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近日，美国约翰霍普金斯大学的研究者发现：孕妇适量服用叶酸能降低孩子未来患肥胖症的风险，这一效应在肥胖母亲中更明显。

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孕妇要多吃水果和蔬菜，既能补充营养，又对肌肤有好处。建议不要往脸上涂抹含有酒精或香料成品的护肤品，否则不仅对肌肤产生刺激，也容易增加对紫外线的伤害；孕期应避免去美容院做有关紫外线照射的护肤项目，以防肌肤受伤。

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俗话说，丑女无自信。爱美之心人皆有之，美丽的事物总会首先引起人们的关注，人也如此。孕妇皮肤分泌失衡，产生一系列的肌肤问题，暗沉、痘痘、斑点等引发孕期女性焦虑，不自信心理，所以广大孕妈们被倡导进行孕期护肤。

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对于怀孕的女性来说，发生钙流失而出现骨质疏松的风险是30%-40%。女性在孕期出现大量钙流失主要源于宝宝。因为胎儿骨骼的形成所需要的钙全都要来源于母体，相当一部分钙要“流失”到宝宝身体里，促进他的生长。

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