每天动22分钟，抵消久坐伤害

　　假如跟踪上班族一天的活动，你会惊讶地发现，大部分人几乎都保持一个状态——坐着。太阳初升，上班族坐下开始工作。夜色降临，上班族终于回到家，坐在沙发上，打开手机或电视来消解一天的疲惫……人们都知道久坐不利于身体健康，但又因各种原因无法迈开腿。近日一项发表在《英国医学杂志》网站上的研究给了我们一个练起来的动力：每天运动20~25分钟可抵消久坐危害。

　　来自挪威特罗姆瑟大学的研究人员，汇集了4组佩戴活动追踪器的参与者，将近1.2万名50岁以上成年人的数据纳入分析。这些参与者有每天10小时的活动跟踪记录，并被持续监测了至少2年，他们同时提供了潜在影响因素，比如性别、体重、身高、吸烟史、酒精摄入，以及是否患有心血管疾病、癌症和糖尿病。结果发现，每天久坐超过12小时的人，死亡风险增加了38%，但每天超过22分钟的中等至剧烈的身体活动，可以降低15%~35%的死亡风险。

　　研究人员表示：“中等至剧烈体育活动，是降低久坐死亡风险的有效策略，积累超过22分钟的中等至剧烈体育活动，消除了长久坐时间带来的风险。”▲ (高嘉悦 编译 )