还在苦苦熬着孕期便秘？试试这个方法吧！

　　孕吐应该是孕期最难受的事情了，而且也是中奖率颇高的孕期反应之一。几乎大部分孕妈妈都在孕期经历了痛苦的孕吐，只有小部分幸运儿，逃过了这一磨难。除了孕吐之外，还有很多灵孕妈妈痛苦不已的孕期反应!比如今天讲的孕期便秘，就让不少的妈妈苦不堪言!

　　其实要想应对孕期便秘，关键是我们要正视它!清楚我们孕期的时候为什么会便秘?才能有效的解决它!

　　孕期发生便秘的原因

　　怀孕本身的原因

　　随着怀孕的进展，胎儿不断生长，增大的子宫对肚子里的器官造成压迫，压迫到肠道减慢肠道蠕动导致便秘发生。妊娠晚期，胎头入盆后，容纳粪便的直肠受到的压力越来越明显，粪便运转速度减慢，导致不能正常排便。

　　怀孕期间的性激素水平变化也对便秘产生了重要作用。

　　生活方式因素

　　除了怀孕本身外，孕妇生活方式的改变也会导致便秘的发生。

　　孕期卧床休息时间延长、久坐不动，这些是导致便秘的高危因素。

　　如果孕妇进食大量的高蛋白、高脂肪的食物，忽略了粗粮、蔬菜、水果等膳食纤维的摄入，就会导致肠道内纤维素不够，不利于食糜和大便的下滑，同时缺乏对肠壁刺激的推动作用，也容易导致便秘。

　　怎样预防孕期便秘

　　怀孕本身的原因我们没办法去除，但为了预防便秘，孕妈们一定要注意生活方式：

　　多活动

　　如果孕期没有先兆早产、宫颈机能不全、宫颈过短等不适应运动的情况，就应该保证12周之后，每天主动活动30分钟左右。运动的形式可以选择快走、游泳、孕妇瑜伽、骑自行车等，或者就是做做家务。

　　饮食中增加膳食纤维摄入

　　富含膳食纤维的食物是粗杂粮、杂豆、蔬菜、水果和干果。每天的饮食中一定要合理的搭配以上食物：主食的1/3~1/2用粗杂粮代替，蔬菜至少一斤(绿叶菜一半)、水果半斤、干果10-20g。

　　已经发生便秘怎么办

　　可以尝试膳食纤维+益生菌的组合。

　　成年人膳食纤维的目标摄入应该是每天摄入18～30g纤维，每天服用膳食纤维粉，连续4周，可以改善便秘症状。

　　益生菌是指对我们有益的活性微生物。肠道中的益生菌能够促进肠道蠕动，增强肠道菌群平衡，从而有效治疗便秘和腹泻(益生菌是双向调节的，便秘和腹泻都可以吃)。

　　对于以上措施都不管用的孕妈们，一定要去寻找医生啦，医生可能开具膨化剂、润滑剂、粪便软化剂、渗透性缓泻剂等便秘治疗的药物。

　　来源：丁医生营养课