产前准备必读 不可不知的产前运动

产前适当的运动可以有助于顺利的分娩，但是很多快要分娩的朋友却不太清楚这一点，那么，产前的小运动是什么呢？下面来看看专家的介绍。

1、胸式呼吸，可以镇定情绪、减轻疼痛

产妇整个人仰卧，略向侧方，双手放在胸前，用鼻子做轻轻吸气，扩张胸廓，吸满气后，再缓缓呼出，保持吸气与呼气相等，每分钟呼吸15次左右。

2、腹式呼吸，在子宫收缩较强时、减轻疼痛

产妇整个人仰卧，仰卧，略向侧方，双腿屈膝直立。深吸气，使腹部鼓起。吸满气后，慢慢呼出，腹部随之瘪下来。每分钟进行15次左右。

3、压迫腰骨，在子宫收缩较强时、减轻疼痛

双手四指并拢，以手掌置于下腹两侧，配合腹式呼吸。于深吸气的同时，双手向内、上方推起。呼气时，双手向下及侧方按摩。

4、压迫腰，在子宫收缩较强时、减轻疼痛

仰卧，两手握成拳头放在腰下最疼处。边做腹式深呼吸边压迫腰。另外，如果大腿跟和脚抽筋时，用力压迫脚跟即可解除。

5、水平按摩，减轻疼痛，放松心情

产妇把手掌贴在肚脐的下部，配合腹式呼吸，将手贴在肋腹下慢慢按摩。这样可以让您减轻疼痛，同时还可以放松紧张的情绪。

温馨提示：上述动作虽然看着简单，但关乎到能否顺产这一问题，所以产妇服在做这些小运动时，产妇应冷静、精神集中，不要乱用力，否则会给您带来不必要的麻烦。