补铁消水肿 孕妈记住了吗

怀孕是件美好又幸福的事情，随着小生命在母体内一天天长大，妈妈们的身体也会发生变化。有一天，你会发现鞋小了一号，裤子紧了一圈……很可能就是「水肿」找上门了！对于大多数孕妈而言，孕期出现水肿很常见。

水肿是指人体组织间隙有过多的体液积聚，引发局部或全身肿胀的症状。怀孕晚期很容易发生一定程度的水肿，这跟孕妈妈体内激素波动、代谢改变、肾功能改变和血容量、血液成分变化有关。

补铁消水肿 孕妈记住了吗（亲贝网qinbei.com配图）

晚期较易发生

1、内分泌改变

胎盘分泌的激素及肾上腺分泌的醛固酮增多，引起体内水钠储留，使得孕妈妈体内水分大量积存，尿量相应减少，出现下肢或者全身水肿。

2、血容量增加

整个孕期妈妈的血浆容量会增加大约50%，相比血浆的大幅度增加，红细胞的增加仅有20%左右。因此红细胞中血红蛋白的浓度就被大量增加的血浆给稀释，造成孕妈妈血液中血红蛋白浓度下降。由血红蛋白维持的血浆胶体渗透压因而发生改变，水分由血液流向组织间隙，积聚变多就形成水肿。

3、静脉回流

进入孕中晚期，怀孕20至24周时，孕妈妈子宫增长速度加快，压迫到静脉，影响血液正常迴流，造成下肢水肿现象。

随怀孕周数增加，孕妈妈的水肿现象会日益明显。

4招减缓水肿

孕期水肿诱因诸多，说到底还是因为水分转移到组织间隙中造成的，如果以膳食调整来降低组织间隙中的水分聚集，可帮助减缓水肿。

1、饮食清淡少盐

高盐饮食会导致体内水钠滞留，水分积聚继而引起水肿。水肿的孕妈妈每天食用盐不超过6克，做到清淡饮食，少吃调味品，还要提防咸菜、腌菜等含钠较高的食物。避免吃进过多的钠，将有效减轻水肿。

2、保证足够优质蛋白

怀孕期间不能忽略蛋白质，不光是胎儿生长发育，孕期水肿也和它脱不了关系。

蛋白质有维持血浆胶体渗透压的作用，摄入充足优质蛋白能帮助避免血浆中水分转移到组织间隙。牛奶（优酪乳、乳酪）、鸡蛋、禽、瘦肉、鱼虾蟹、大豆等都是优质蛋白来源。

具体到量，建议孕妈妈保证每天牛奶2袋，鸡蛋1颗，畜禽肉50至75克，鱼虾海產75至100克，大豆一把（或豆制品30至50克）。

3、注意铁的补充

孕期缺铁性贫血十分常见，对于水肿的孕妈妈而言，平时膳食中要适当吃一些含铁丰富的食物，相比植物性食物中不容易被人体吸收利用的非血红素铁，动物性食物，如肝臟、血、红肉才是真正的补铁高手，不仅含量高，吸收率也高达20%（植物性食物中铁吸收率低于10%）。富含维生素C的食物，如新鲜蔬果也能帮助铁吸收。

4、药食同源改善水肿

传统医学中提出很多药食同源的食物，如冬瓜、红小豆、薏米具利尿作用。山药、茯苓更是能健脾和胃，对于改善因脾胃不和，消化吸收障碍引起的水肿有一定帮助。

孕期水肿虽常见，但孕妈妈也不用沮丧，除了做到均衡饮食，生活规律，适当运动，不穿紧身的鞋、裤、袜，对缓解水肿都有一定帮助，也可减少对水肿带来的不适和危害。