孕晚期怎么吃 准妈妈必备常识

孕妇是每个家里的重点保护对象，不能有任何的闪失，特别是到了孕晚期，则更要加强注意，以免发生不好的事情。孕晚期时，需要注意的事情有很多，在饮食上就有很多值得注意的事情，下面就一起看看，孕晚期时饮食注意事项到底有哪些呢？

1、应注意优质蛋白质的摄入

孕晚期时，母体子宫、乳房和胎盘会增大，蛋白质约需贮留375克，是贮留最多的时期。胎儿体重由28周的1000克增至40周的3000克左右，其蛋白质贮留也是最多的时期。为了保证孕妇孕晚期蛋白质供给量充足，应在原有基础上每日增加25克。

2、保证能量供给

一般应不低于孕中期的供给量。但至孕晚期的最后两星期应适当限制脂肪和碳水化合物等热能摄取，以免胎儿长得过大，影响分娩。

孕晚期怎么吃 准妈妈必备常识（亲贝网qinbei.com配图）

3、矿物质和维生素供给

孕晚期胎儿肝脏以每日5毫克的速度贮存铁，至出生时贮存量可达：300-400毫克。如孕妇铁摄入量不足，可影响胎儿体内铁的贮存，产后易患缺铁性贫血。

妊娠晚期钙的需要量显著增加，除母体的钙贮备量增加外，胎儿体内的钙一半以上是在最后2个月贮存的。中国营养学会推荐的钙供给量标准为每日1500毫克。维生素供给也要适当增加。

4、少食多餐，注意饮食选择

孕晚期由于胎儿增长、子宫压迫胃部，孕妇的食量反而减少，往往吃较少的食物就有饱腹感，但实际并未能满足机体营养素的需要。为了孕妇营养需求，这时期的膳食组织应选择体积小，营养价值高的食物，如动物来源的食物，包括畜禽肉、蛋类、水产品、奶及其制品等。

减少营养价值低而体积大的食物，如马铃薯、甘薯等。对一些纯热能食物如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃或不吃，以防降低食欲，影响蛋白质等营养素的摄入。

5、孕晚期的每日膳食构成

一日的膳食组成可在孕中期膳食组成的基础上再增加50克禽肉、鱼、蛋，或220毫升牛乳或豆浆等。食盐量应适当控制，有水肿的孕妇食盐量限制在每日5克以下。此外，还应避免辛辣、酒等刺激性食品。