如何预防产后抑郁症

尽管分娩能引发产后抑郁症，但并不是每一位产妇都会发生产后抑郁症的，所以产后抑郁症的发生与产妇个体的性格和健康状况、环境因素等也有很大关系。春天是一个多变的季节，不管是产妇的心理还是生理。在这个美好而多变的季节，产妇应该如何预防产后抑郁症呢?下面一起来看下：

1.多一点关怀

在这个时候，丈夫的包容与谅解，体贴入微是很重要的哦!爱与关怀围绕产妇，让她感受到幸福与关心，能够很好的预防产后抑郁症哦!所以丈夫要多一点包容，多些体贴以及尊重哦!

2.适量运动

产妇在春季应该适量运动，多出公园散步，尽量不要一个人傻坐发呆，多陪陪宝宝，多陪家人说话哦!

3.保持乐观心态

产妇要树立正确的生活观、人生观，做个独立自主、坚强乐观的女性，虽然还在月子里，但也可以看些积极向上的书籍以及电影等等。

4.忌大补特补

不要以为月子里应该大补特补，其实这是不利于身心健康的哦!如果孕妇吃多了补品很容易让人心烦气躁，失眠多疑，还会有上火的现象哦!

5.注重睡眠质量

良好的睡眠会给产妇带来身心健康哦!所以在春季只要注重睡眠就可以很好的回答“如何预防产后抑郁症”这个问题咯!

6.学会倾诉

当你遇到困难，压力太大时，产妇要懂得向专家、姐妹倾诉哦!这有助

产后抑郁症吃什么?

1、鸡肉：

英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好。而硒的丰富来源就包括鸡肉。

2、深海鱼：

研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗抑郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

3、低脂牛奶：

纽约西奈山医药中心研 究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后，四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶 酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。

4、全麦面包：

碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的研究 人员就说：“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗抑郁剂是很科学的。”

5、香蕉：

香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

6、樱桃：

樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

7、葡萄柚：

葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

8、南瓜：

南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。于扼杀抑郁症的苗头呢!只要学会倾诉，您就不会有“如何预防产后抑郁症”的烦忧咯!