一日的膳食组成可在孕中期膳食组成的基础上再增加50克禽肉、鱼、蛋，或220毫升牛乳或豆浆等。食盐量应适当控制，有水肿的孕妇食盐量限制在每日5克以下。此外，还应避免辛辣、酒等刺激性食品。
蛋白质有维持血浆胶体渗透压的作用，摄入充足优质蛋白能帮助避免血浆中水分转移到组织间隙。孕期水肿虽常见，但孕妈妈也不用沮丧，除了做到均衡饮食，生活规律，适当运动，不穿紧身的鞋、裤、袜，对缓解水肿都有一定帮助，也可减少对水肿带来的不适和危害。
准妈妈要适当地进行一些低强度的运动是促进钙质的吸收，如果吸收不好，就算补得再多，作用也不大。因此，准妈妈除了要保证膳食结构中的钙质丰富，还要配合外界的一些条件来促进钙的吸收，这样才是明智的选择。
6月，市妇幼保健院连续接生不少体重在9斤以上的“胖宝宝”。“从全国的情况看，巨大儿的出生数量占新生儿数的10%左右。”市妇幼保健院春园路院区妇产科医生李倩表示，新生儿过重会对孕妇和婴儿的健康状况造成很大影响。
从某种程度上来说，小番茄比番茄更适合孕妇。小番茄营养全，准妈妈可常吃番茄的“亲戚”——小番茄，其营养价值要比番茄还高。它不仅色泽艳丽、形态优美，而且味道适口、营养丰富，除了含有番茄的所有营养成分之外，其维生素含量是普通番茄的1.7倍，被联合国粮农组织列为优先推广的“四大水果”之一。
妊娠早期不要盲目进补，中期要适量，后期临产阶段，由于孕妇体力消耗较大，如进食不足，会影响子宫收缩力和产程的正常进展，所以在将产时须进食，这样则气充胆壮。此时食用补气易消化的食物，如母鸡汁煮粳米粥，桂圆鹌鹑蛋花汤等，能补虚温中。
孕妇吃酸有很多好处，从怀孕2-3月后，胎儿的骨骼开始形成，酸性物质可促进钙的吸收和骨骼成长，还有助于铁的吸收，促进造血。从营养方面来说，孕妇吃酸味食物能增加孕妇食欲，减轻早孕反应。
骨头汤能补钙，对人体最有益的钙是等离子钙就是液体钙。豆腐：豆腐中的钙来自两方面，一是大豆含钙较丰富，另一方面传统豆腐制作时需要加入卤水或石膏，这两种东西也能提供钙，所以传统豆腐是一种富含钙质的食品。
孕妇夏天的早晚餐推荐：早餐：蛋花、豆奶、面包、香蕉；中餐：京酱肉丝、香菇肉汤、凉拌萝卜丝、西瓜；晚餐：西红柿蛋汤、凉拌豆腐、香瓜。要是觉得吃不下饭的话，可以每顿少吃点，然后饿了再吃。
妈咪吃香蕉时，还要注意三个要点：要点1：不吃反季的香蕉。要点3：香蕉和牛奶勿同食。简言之，香蕉口感软嫩，是很多孕妇喜欢的水果，而且还可以补充人体所需的盐酸和钙，所以香蕉是非常适合孕妇的水果。
孕吐一般不会持续很长时间，有一半的孕妇在孕期第14周时孕吐症状就会消失，当然也有些孕妇要到孕期第18周时孕吐症状才会消失，也不排除有些孕妇整个孕期都有孕吐症状。孕吐什么时候结束，这跟孕妈妈的个人体质有关，因此孕吐结束的时间不能同一而论。
宝宝出生后的饮食习惯也深受胎教的影响。虽然目前并无严谨的实验证实，但从临床的个案却可发现，宝宝经常表现出没有胃口、不喜欢吃东西、常吐奶、吸收消化不良，甚至较大宝宝出现明显偏食的现象等，溯及既往可知，其母亲怀孕时的饮食状况也是胃口不好、偏食，或吃饭过程常被干扰，甚至有一餐没一餐的。
准妈妈挑选零食需要注意，尽量避免选择添加剂太多的零食，如果这一款小零食的配料表里面食品添加剂这一项配料太多，就不要选购了，吃添加剂太多的零食，对孕妇本身和胎儿的发育都没有任何好处。
孕期，很多孕妇都会出现便秘的现象，便秘严重影响孕妈妈的生活作息。很多孕妈咪在怀孕期间都会遭遇便秘现象，这是因为怀孕期间体内激素分泌让肠胃蠕动减缓，而且孕妇活动量减少，容易产生腹胀和便秘。
孕妇吃酸有很多好处，从怀孕2-3月后，胎儿的骨骼开始形成，酸性物质可促进钙的吸收和骨骼成长，还有助于铁的吸收，促进造血。从营养方面来说，孕妇吃酸味食物能增加孕妇食欲，减轻早孕反应。
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